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做你的減肥搭子｜兒童健康體重管理有妙招！
目前，我國兒童肥胖癥呈現低齡化趨勢，增長速度也讓人揪心，6歲以下兒童超重、肥胖率已經高達10.4%。別天真地以為孩子長大后就能自己瘦下來。體重超標的3～6歲兒童，青春期及成年期肥胖的概率將大幅增加。健康體重管理，預防超重、肥胖，必須從娃娃抓起。
導致肥胖的四大因素
兒童大多為單純性肥胖，主要與飲食、運動、睡眠、遺傳等因素有關，其中飲食是關鍵因素。
飲食?膳食結構不合理，偏好高能量食物，如薯條、糖果、飲料；飲食方式不科學，如過度喂養、過早添加輔食、頻繁喂養，存在吃湯泡飯、咀嚼時間過短、快速進食的習慣等。
運動?戶外運動時間短，以長時間的靜態活動為主，如玩積木、觀看電子屏幕等，缺乏足夠的身體活動。
睡眠?睡眠不足會影響饑餓素、瘦素等激素水平，增強食欲。
遺傳?若父母有一方存在超重、肥胖問題，其子女發生肥胖的概率顯著高于體重正常父母的孩子。
做好健康體重管理
嬰兒期（0～1歲）是脂肪細胞增殖的關鍵期，脂肪細胞數量和體積都會增加，以滿足快速生長的能量需求。增多的脂肪細胞將保留終身，日后一旦體內能量累積過多，這些脂肪細胞就會很快增大，進而導致肥胖，后期減重難度將大大增加。
學齡前期（3～6歲）是“脂肪重聚”階段。研究發現，3～6歲兒童體重增長過快與青春期提前、青少年及成年期肥胖、2型糖尿病、心血管疾病和部分癌癥發生風險增加密切相關。
因此，0～6歲兒童進行健康體重管理，采取有針對性的預防措施，對促進青少年健康乃至全生命周期健康有積極意義。
兒童健康體重管理有妙招
嬰兒：母乳喂養與合理添加輔食
母乳喂養優先?母乳是嬰兒最理想的食物，建議純母乳喂養至6個月。
適時添加輔食?6個月以上嬰兒逐步添加高鐵米粉、蔬菜泥、水果泥等輔食，避免添加高糖食物。
避免過度喂養?按需喂養，觀察嬰兒的饑餓和飽腹信號，不要強迫進食。
幼兒：培養健康飲食習慣
均衡膳食?每天攝入適量的谷物、蔬菜、水果、肉、魚、蛋、豆類和奶制品，不挑食、不偏食。鼓勵食用水果而非飲用果汁。
控制零食?避免高糖、高鹽、高脂肪的零食，如糖果、薯片、含糖飲料等。2歲以下兒童應避免添加糖，2歲及以上兒童限制添加糖。
規律進餐?固定三餐時間，保證吃早餐，避免隨意進食。
自主進食?培養自主進食行為，鍛煉咀嚼和吞咽功能，控制進食速度。避免邊吃邊玩或邊看電視邊吃飯等不良習慣。
適量運動?鼓勵孩子多進行戶外活動，像散步、跑步等。
規律作息?保證每天11～14小時的睡眠時間（含午睡時間）。
學齡前兒童：加強運動、飲食、睡眠管理
增加運動量?每天保證180分鐘的多樣化身體活動，以戶外為主。超重、肥胖兒童應根據個體情況增加運動量。
減少屏幕使用時間?限制看電視、玩電子設備的時間（1小時以內），減少久坐（超過2小時）。
家庭飲食榜樣?父母應以身作則，選擇健康食物，避免在孩子面前吃垃圾食品，營造積極向上、健康的家庭氛圍。
保證睡眠充足?養成規律的生活習慣，保證每天10～13小時的睡眠時間（含午睡時間）。避免聲、光及不適當的溫度和濕度等干擾。
寫在最后：兒童健康體重管理的目的是促進兒童生長發育、增強兒童有氧代謝、提高體質健康水平。科學的飲食、規律的運動、充足的睡眠和家庭的支持，可以為孩子打造一個健康的成長環境，幫助他們養成良好的生活習慣，達到健康體重管理的目的。
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